Sáng 2/9/2026, đúng ngày Quốc khánh, hơn 50 cô chú anh chị từ khắp mọi miền tổ quốc đã cùng nhau hoàn thành 21 vòng Chào Mặt Trời và một thời thở thiền — trong buổi phụng sự cộng đồng đặc biệt mừng Quốc khánh, kéo dài hơn một tiếng, do Tâm Đức An hướng dẫn trực tuyến miễn phí.
Không ai trong lớp là vận động viên. Có cô chú đã ngoài bảy mươi. Mỗi người một góc nhà, ở một tỉnh thành khác nhau. Nhưng đúng giờ hẹn, hơn năm mươi ô hình cùng sáng lên một lượt trên màn hình Zoom.
Buổi tập ngày 2/9 diễn ra như thế nào?
Đây là thông tin tóm tắt của buổi tập, để cô chú anh chị nào muốn tập lại theo video có thể hình dung trước ạ:
| Thời gian | Sáng thứ Tư 2/9/2026 — ngày Quốc khánh, kỷ niệm 81 năm (1945–2026). Đây là buổi đặc biệt, nằm ngoài lịch chủ nhật hằng tuần. |
|---|---|
| Nội dung | 21 vòng Chào Mặt Trời (Surya Namaskar), sau đó thở thiền |
| Thời lượng | Hơn 60 phút, tính cả phần khởi động và thư giãn cuối |
| Số người tham gia | Hơn 50 cô chú anh chị, từ nhiều tỉnh thành |
| Hình thức | Trực tuyến qua Zoom, cả lớp bật camera |
| Chi phí | Hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký khoá học nào trước |
| Người hướng dẫn | Tâm Đức An — HLV 500h Master Yoga & Meditation |
Hôm ấy nhiều cô chú anh chị mặc áo đỏ, áo vàng mừng ngày Quốc khánh. Khi vòng thứ 21 khép lại, cả phòng học thả tim liên tiếp — thứ tiếng vỗ tay duy nhất mà một lớp học trực tuyến có được.
Vì sao lại là 21 vòng, và vì sao lại chọn ngày 2/9?
21 vòng là ngưỡng mà cơ thể phải đi qua đủ ba giai đoạn. Sáu vòng đầu, cơ thể còn cứng, hơi thở còn ngắn — đó là giai đoạn làm nóng. Từ vòng thứ bảy đến khoảng vòng mười lăm, thân nhiệt lên, mồ hôi ra, và tâm trí bắt đầu mặc cả: hay là dừng ở đây thôi. Vượt qua được quãng đó, những vòng cuối lại trở nên nhẹ tênh — không phải vì cơ thể khoẻ hơn, mà vì người tập đã thôi chống lại nó.
Tập một mình, gần như ai cũng dừng ở quãng giữa. Tập cùng năm mươi người đang thở chung một nhịp, rất khó để là người đầu tiên buông tay xuống. Đó là toàn bộ lý do buổi phụng sự này tồn tại.
Còn ngày 2/9 thì đơn giản hơn. Đó là ngày cả nước nghỉ, ngày ai cũng có thể dậy sớm mà không sợ trễ giờ làm. Và cũng là ngày mà việc hơn năm mươi con người ở năm mươi nơi khác nhau cùng cúi xuống chào một mặt trời chung, tự nó đã có ý nghĩa.
Chào Mặt Trời là gì?
Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) là một chuỗi 12 động tác yoga nối liền nhau thành một vòng, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Mỗi động tác gắn với một nhịp hít vào hoặc một nhịp thở ra: vươn người lên thì hít, gập người xuống thì thở ra. Khi tập đúng, hơi thở dẫn động tác chứ không phải động tác kéo hơi thở.
Một vòng đầy đủ đi qua tư thế đứng, gập trước, chùng chân, tấm ván, rắn hổ mang, chó úp mặt rồi trở về đứng thẳng. Nghĩa là trong khoảng một phút, cột sống được uốn ra sau, gập về trước, và toàn thân được kéo giãn một lượt.
Cô chú anh chị muốn hiểu kỹ hơn về cách thở trong từng động tác, có thể đọc bài Thở bụng khác thở ngực thế nào ạ.
21 vòng Chào Mặt Trời mất bao lâu?
Khoảng 25 đến 35 phút, tuỳ tốc độ. Với người mới, mỗi vòng kéo dài chừng 60 đến 90 giây. Người tập lâu năm có thể rút xuống 45 giây một vòng, nhưng ở buổi cộng đồng, lớp luôn giữ nhịp chậm để cô chú lớn tuổi theo kịp.
Dấu hiệu để biết mình đang tập nhanh quá rất rõ ràng: khi phải há miệng thở gấp, nghĩa là cần chậm lại. Trong suốt 21 vòng, hơi thở phải giữ được bằng mũi, đều và sâu. Còn thở được bằng mũi là còn tập được.
Vì sao buổi nào cũng kết thúc bằng thở thiền?
Vì sau 21 vòng, cơ thể đang ở trạng thái kích hoạt — và nó cần được đưa về. Nhịp tim tăng, thân nhiệt tăng, hệ thần kinh giao cảm đang chiếm ưu thế. Nếu dừng đột ngột rồi đi làm việc khác, cảm giác bồn chồn có thể kéo dài cả buổi sáng.
Thở thiền với hơi thở ra kéo dài hơn hơi thở vào giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — nhánh chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và phục hồi. Mười lăm phút ngồi yên sau buổi tập không phải phần phụ, mà là phần khiến toàn bộ công sức của 21 vòng kia đọng lại.
Cái khó của 21 vòng không nằm ở vòng thứ 21. Nó nằm ở vòng thứ 12 — lúc cơ thể vẫn còn sức, nhưng cái đầu đã muốn dừng.
Tấm chứng nhận trao cho người hoàn thành
Mỗi cô chú anh chị đi trọn 21 vòng đều nhận một tấm chứng nhận mang tên mình. Tấm giấy này không có giá trị chuyên môn nào cả — nó chỉ ghi lại một buổi sáng mà người ta đã không bỏ cuộc.
Nhưng với người vừa lần đầu đi hết 21 vòng ở tuổi bảy mươi, một tờ giấy ghi đúng tên mình đôi khi là thứ giữ họ quay lại vào buổi sau ạ.
Ai nên cẩn trọng. Người cao huyết áp chưa kiểm soát, thoát vị đĩa đệm giai đoạn cấp, phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ hai, hoặc mới phẫu thuật vùng bụng, cột sống nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Chào Mặt Trời có nhiều động tác cúi gập và dồn máu lên đầu. Nội dung bài viết này là chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa ạ.
Người mới nên bắt đầu từ đâu?
Xin cô chú anh chị đừng vào thẳng 21 vòng ở buổi đầu tiên. Lộ trình an toàn mà lớp vẫn hướng dẫn là:
- Tuần 1–2: tập 3 đến 6 vòng, tập trung vào việc thở đúng nhịp hơn là làm đẹp động tác.
- Tuần 3–4: tăng lên 9 đến 12 vòng khi thấy hơi thở vẫn đều, không hụt.
- Từ tuần 5: tăng dần tới 21 vòng, mỗi tuần thêm khoảng 3 vòng.
Nếu chưa hạ người xuống được, cô chú anh chị hoàn toàn có thể chống gối — đây là biến thể chuẩn, không phải làm sai. Trong lớp luôn có người tập biến thể này, và ai đi trọn 21 vòng cũng đều nhận chứng nhận như nhau.
Muốn tập đều mỗi ngày thì học ở đâu?
Buổi 2/9 là buổi đặc biệt. Lịch thường xuyên của buổi phụng sự cộng đồng là sáng chủ nhật hằng tuần, miễn phí. Nhưng thở là việc của mỗi ngày, không phải việc của mỗi tuần.
Với cô chú anh chị muốn có người kèm đều đặn, lớp có Lớp Thở VIP Online Tại Nhà — tập cùng huấn luyện viên qua Zoom, học phí chỉ 15.000đ mỗi ngày, tương đương một ly trà đá. Lớp có bốn khung giờ để cô chú chọn: 5h00, 6h10, 20h00 và 21h10, tập khung nào cũng được, hôm nay bận khung sáng thì tối vào bù ạ.
Lớp Thở VIP Online Tại Nhà
Chỉ 15.000đ/ngày · 4 khung giờ mỗi ngày · Có huấn luyện viên sửa trực tiếp
Câu hỏi thường gặp
Em chưa từng tập yoga bao giờ, vào buổi cộng đồng được không ạ?
Dạ được ạ. Buổi phụng sự không phân trình độ, cô chú anh chị cứ tập theo sức mình, mệt thì ngồi nghỉ rồi vào lại. Không ai bị nhắc nhở gì cả ạ.
Buổi tập có mất phí không ạ?
Dạ hoàn toàn miễn phí ạ. Cô chú anh chị không cần mua khoá học nào trước, cũng không cần để lại số điện thoại. Chỉ cần một chỗ trải thảm và một thiết bị có camera thôi ạ.
Em muốn tập lại theo video ngày 2/9 thì làm sao ạ?
Dạ cô chú anh chị bấm nút play ở đầu bài này là xem và tập theo được ngay ạ. Video giữ nguyên trọn buổi, có cả phần khởi động và thở thiền cuối giờ.
Làm sao để biết buổi tới tổ chức khi nào ạ?
Dạ lịch thường xuyên là sáng chủ nhật hằng tuần, ngoài ra có thêm các buổi đặc biệt vào dịp lễ như buổi 2/9 vừa rồi. Link phòng Zoom được gửi trong nhóm Zalo của lớp trước mỗi buổi, cô chú anh chị bấm vào nhóm Zalo để vào ạ.
Hai mươi mốt vòng, hơn năm mươi con người, một buổi sáng Quốc khánh.
Không ai thắng ai. Chỉ có hơi thở là về đúng chỗ của nó.